educacionpositiva.com - Detente. Piensa. Actúa

¿CUÁNTAS VECES HAS DICHO "¿POR QUÉ HICE ESO?"

Esa explosión en la discusión que no pudiste controlar.
Ese mensaje furioso que enviaste y lamentaste.
Ese impulso que dañó una relación importante.

No es que seas impulsivo o "demasiado emocional".
Es que nadie te enseñó a crear un ESPACIO entre lo que sientes y cómo reaccionas. Hasta ahora.

DETENTE. PIENSA. ACTÚA.
50 días de práctica diaria para el control de la impulsividad y la ansiedad.

⭐ Basado en 20+ años experiencia clínica
🔬 Respaldado por investigación científica
✓ Método validado en Terapia DBT

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📖 Papel premium
21x28cm | 50 páginas estructuradas

DETENTE. PIENSA. ACTÚA.

Este no es un libro más de autoayuda.
Es tu entrenador personal durante 50 días.
Tu laboratorio de experimentación emocional.
Tu mapa para salir del piloto automático que te tiene secuestrado.

FAQ

¿Cuánto tiempo necesito? → Solo 10 min/día
¿Funciona sin terapia? → Sí, es autosuficiente
¿Qué pasa después de 50 días? → Guía de mantenimiento incluida

Este recurso es para ti si...

- Tus emociones te desbordan y reaccionas de formas que lamentas
- Tienes ansiedad que te mantiene en "modo alerta" constante
- Convives con TDAH y necesitas herramientas concretas
- Tus relaciones sufren porque "saltas" antes de pensar
- Estás harto de libros que te dicen QUÉ hacer pero no CÓMO practicarlo
- Has intentado cambiar antes pero te faltó estructura
- Eres adolescente o adulto

¿Funciona este método? ¿Por qué?

Sí. Este método funciona. ¿Por qué? Porque la ciencia psicológica está detrás y hay claras evidencias a su favor.

Esta técnica está respaldada por décadas de investigación en Terapia Dialéctica Conductual (DBT), creada por Marsha Linehan para regular emociones intensas.

Eficacia probada en:

-Ansiedad, control de impulsos y TDAH,
- Agresividad reactiva,
- Estrés crónico
- Conflictos relacionales.

No es magia. Es neuroplasticidad: cada vez que practicas la pausa consciente, recableas tu cerebro. Literalmente.

SEAMOS HONESTOS

Esto NO es para ti si:
✗ Buscas soluciones mágicas sin esfuerzo
✗ No puedes dedicar 10 minutos al día
✗ Prefieres culpar a otros de tus reacciones

Este cuaderno SÍ es para ti si:
✓ Estás comprometido con tu crecimiento personal
✓ Quieres herramientas respaldadas por ciencia
✓ Estás dispuesto a ser honesto contigo mismo
✓ Crees que mereces control sobre tu vida emocional

MI PROMESA

No te prometo que será fácil. Te prometo que será transformador si le das una oportunidad real.

50 días. 10 minutos al día. Una técnica probada. Tu compromiso contigo mismo.

La diferencia entre quien eres hoy y quien quieres ser está en ese espacio de tres segundos entre sentir y reaccionar. Este cuaderno te enseña a habitarlo.

Tu cerebro está listo para cambiar. ¿Tú estás listo para empezar?

¿LISTO PARA EMPEZAR TU TRANSFORMACIÓN?

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Un vistazo a algunas páginas que transformarán tu vida diaria

Indice

Cap II.

Cap. VII

XV. Los 50 registros...

Este recurso se basa en...

Mapeo Cognitivo Estructurado

El cuaderno utiliza un sistema de guías que ayudan a desenmarañar el caos mental, transformando pensamientos abrumadores en mapas visuales y listas organizadas y manejables.

Puentes de acción terapéutica

Este método incluye secciones específicas que te obligan a traducir los momentos de claridad ("insights") en pasos concretos y pequeñas acciones realizables en el mundo real.

Integración Somática y de Anclaje

Reconoce que las emociones se sienten en el cuerpo. Incluye ejercicios para conectar la mente con las sensaciones físicas, promoviendo el "grounding" o anclaje.

Síntesis Retrospectiva de Patrones

Diseñado con puntos de control periódicos que guían al usuario para identificar ciclos de comportamiento y patrones emocionales recurrentes a lo largo del tiempo.

El autor

JUAN JOSÉ IBÁÑEZ SOLAR es psicólogo, psicoterapeuta acreditado por la FEAP (Federación Española de Asociaciones de Psicoterapeutas) y psicoanalista didacta. Con más de dos décadas de experiencia clínica, es presidente de la Asociación Cántabra de Psicoterapeutas (ACAP) y creador de www.educacionpositiva.com y www.psicoanalisisonline.org, plataformas dedicadas a la divulgación de herramientas psicológicas prácticas para el público general y la formación de profesionales.

Su trabajo se centra en traducir conceptos complejos de la psicología clínica en herramientas accesibles y aplicables en la vida cotidiana. Este cuaderno nace de su experiencia acompañando a cientos de personas en su proceso de autorregulación emocional, combinando rigor científico con practicidad real.